Spor Öncesi Ve Sonrasında Nelere Dikkat Etmeliyiz?

web77

Spor yapmaya başlamadan önce özellikle D vitamini, B12 vitamini ve demir değerlerinize baktırın, eksiklik varsa doktor kontrolünde dışarıdan destek alın.

Öncelikle aç ve tok karnına spor yapmamaya özen gösterin. Spordan yaklaşık 1,5-2 saat öncesinde ana öğün veya 0,5-1 saat öncesinde ara öğünün yapılmış olması spor esnasında performansı arttırarak yapılan sporu daha etkin kılacaktır. Spordan 0,5-1 saat önce meyve, kuruyemiş gibi performansı arttıran besinleri tüketin. Çiğ sebze ve kurubaklagilleri şişkinlik yaratacakları için spordan önce değil spordan sonra tercih edin. Et, süt, yumurta gibi protein kaynağı besinleri spordan sonra tercih edin. Spor esnasında terle kaybedilen vitamin ve mineralleri yerine koymak için spordan sonra bol limonlu salatalar tüketmeyi ihmal etmeyin. Spordan önce, spor esnasında ve spordan sonra muhakkak sıvı tüketin.

Uzm.Dyt. M.Güneş